Yaş, boy, kilo ve aktivitenize göre günlük kalori ihtiyacınızı ve protein-yağ-karbonhidrat miktarınızı bulun.
Bilgilendirme: Buradaki sonuçlar girdiğiniz verilere göre üretilen tahmini değerlerdir; resmî bordro, banka veya kurum hesaplaması yerine geçmez. Kesin tutarlar için işvereninize, bankanıza veya mali müşavirinize danışın.
Kalori hesaplayıcı, bazal metabolizma hızınızı Mifflin–St Jeor denklemiyle hesaplar ve aktivite düzeyinize göre günlük enerji ihtiyacınızı bulur. Kilo vermek, korumak veya almak hedefinize göre günlük kalori ve makro besin miktarlarınızı gösterir.
Mifflin–St Jeor denklemi günümüzde en doğru kabul edilen BMH formülüdür:
Örnek: 30 yaşında, 165 cm, 65 kg bir kadın için BMH = 650 + 1.031,25 − 150 − 161 = 1.370 kcal.
Günlük ihtiyaç = BMH × aktivite katsayısı
Örnekteki kadın az hareketliyse kilo korumak için günlük ihtiyacı 1.370 × 1,375 ≈ 1.884 kcal'dir.
Yaklaşık 1 kg yağ 7.700 kcal enerjiye denk gelir. Günlük ihtiyacınızdan 500 kcal eksik almak haftada yaklaşık 0,5 kg kayıp sağlar.
Kadınlarda 1.200, erkeklerde 1.500 kcal'nin altındaki diyetler yalnızca uzman gözetiminde uygulanmalıdır; hesaplayıcı hedefi bu sınırların altına düşürmez.
Protein ve karbonhidrat gram başına 4 kcal, yağ 9 kcal enerji verir. Hesaplayıcı kilo başına 1,8 g protein, kalorinin %25'i kadar yağ ve kalan enerjiyi karbonhidrat olarak dağıtır; bu dağılım düzenli egzersiz yapan yetişkinler için yaygın bir başlangıç noktasıdır.
Yetişkin kadınlarda ortalama 1.800–2.200, erkeklerde 2.200–2.800 kcal'dir; ancak yaş, boy, kilo ve aktiviteye göre değiştiği için hesaplayıcıyla kişisel değerinizi bulun.
Vücudun hiç hareket etmeden, yalnızca yaşamsal işlevleri sürdürmek için harcadığı günlük enerjidir.
Genellikle haftada 0,5–1 kg kayıp sağlıklı ve sürdürülebilir kabul edilir.
DEVAM EDİN
Boy ve kilonuza göre VKİ değerinizi, zayıf-normal-obez sınıfınızı ve ideal kilo aralığınızı öğrenin.
Son adet tarihinize göre kaçıncı gebelik haftasında olduğunuzu ve tahmini doğum tarihinizi hesaplayın.
Brüt maaşınız üzerinden tahmini net maaşınızı ve temel kesinti detaylarını hesaplayın.