SAĞLIK
Adet Döngüsü ve Yumurtlama Günü Nasıl Hesaplanır?
5 dakikalık okuma · Güncelleme: 16.09.2026
Adet döngüsünü takip etmek, bir sonraki reglin ne zaman geleceğini bilmenin ötesinde işe yarar: yumurtlama gününü, doğurgan dönemi ve döngü düzensizliklerini fark etmenizi sağlar. Hesap iki bilgiye dayanır: son adetin ilk günü ve döngü uzunluğu.
Döngü uzunluğu nedir?
Döngü, bir adetin ilk gününden bir sonraki adetin ilk gününe kadar geçen süredir. Adetin bittiği gün hesaba katılmaz.
Normal aralık 21 – 35 güntür; 28 gün yalnızca ortalamadır ve herkeste görülmez.
Kendi ortalamanızı bulmak için son üç ayın döngü uzunluklarını toplayıp üçe bölün.
Yumurtlama günü nasıl bulunur?
Döngünün ikinci yarısı (luteal faz) kişiden kişiye pek değişmez ve yaklaşık 14 gün sürer. Bu nedenle yumurtlama, bir sonraki adetten 14 gün geriye sayılarak tahmin edilir.
Yumurtlama = Sonraki adet tarihi − 14 gün
Örnek: 30 günlük döngüde son adet 5 Nisan'da başladıysa sonraki adet 5 Mayıs, yumurtlama 21 Nisan civarındadır. Görüldüğü gibi yumurtlama, döngünün tam ortası olmak zorunda değildir.
Doğurgan dönem neden 6 gün?
Yumurta, atıldıktan sonra yaklaşık 12 – 24 saat döllenebilir. Ancak sperm kadın vücudunda 5 güne kadar canlı kalabilir.
Bu yüzden doğurgan pencere yumurtlamadan 5 gün önce başlar ve yumurtlama gününde biter. Gebelik ihtimali, yumurtlamadan önceki iki günde en yüksektir.
Gebelik planlamıyorsanız: takvim yöntemi güvenilir bir korunma yolu değildir. Yumurtlama stres, hastalık veya seyahat nedeniyle kolayca kayabilir.
Adet gecikmesi
Düzenli döngüsü olanlarda birkaç günlük sapma normaldir. Gecikmenin en sık nedenleri: stres, yoğun egzersiz, hızlı kilo değişimi, hastalık, uyku düzeninin bozulması ve seyahat.
Cinsel aktivite varsa gebelik testi, beklenen adet tarihinden birkaç gün sonra yapıldığında daha güvenilir sonuç verir; çok erken yapılan test yanlış negatif verebilir.
Doğum kontrol hapına başlama veya bırakma dönemlerinde döngünün oturması birkaç ay alabilir.
Hekime ne zaman başvurmalı?
- Döngü sürekli 21 günden kısa ya da 35 günden uzunsa
- Kanama 7 günden uzun sürüyorsa veya saatte bir ped değiştirecek kadar yoğunsa
- Üç ay üst üste adet görülmüyorsa (gebelik dışı)
- Adetler arasında kanama varsa
- Günlük hayatı engelleyen şiddetli ağrı varsa
Bu belirtiler tiroid sorunları, polikistik over sendromu, miyom gibi tedavi edilebilir durumların işareti olabilir.
Sık Sorulan Sorular
Adet döngüsünün kaçıncı günündeyim?
Son adetinizin başladığı gün döngünün 1. günüdür. Bugünün tarihinden o günü çıkarıp 1 eklerseniz kaçıncı günde olduğunuzu bulursunuz.
Düzensiz döngüde yumurtlama hesaplanabilir mi?
Takvim tahmini güvenilirliğini kaybeder. Bu durumda yumurtlama testleri, bazal vücut sıcaklığı takibi veya akıntı değişiminin izlenmesi daha yol göstericidir.
Adet sırasında gebe kalınır mı?
İhtimal düşüktür ama sıfır değildir. Döngüsü kısa olan kişilerde yumurtlama erken gerçekleşebilir ve spermin 5 güne kadar canlı kalması nedeniyle adetin son günlerindeki ilişki gebelikle sonuçlanabilir.
Döngü uzunluğu neden her ay değişiyor?
Yumurtlamanın zamanı dış etkenlerden etkilenir; luteal faz ise sabit kalır. Bu nedenle döngüdeki oynama çoğunlukla yumurtlamanın erken veya geç gerçekleşmesinden kaynaklanır.
Şimdi kendi durumunuz için hesaplayın
Bu rehberdeki kuralları kendi rakamlarınıza uygulayın.
Adet Günü Hesaplama →Bilgilendirme: Bu rehber genel bilgilendirme amaçlıdır ve hukuki veya mali danışmanlık yerine geçmez. Mevzuat değişebilir; bağlayıcı bir karar almadan önce mali müşavirinize veya avukatınıza danışın.