Boy ve cinsiyetinize göre ideal kilonuzu ve VKİ'ye dayalı sağlıklı kilo aralığınızı hesaplayın.
Bilgilendirme: Buradaki sonuçlar girdiğiniz verilere göre üretilen tahmini değerlerdir; resmî bordro, banka veya kurum hesaplaması yerine geçmez. Kesin tutarlar için işvereninize, bankanıza veya mali müşavirinize danışın.
İdeal kilo, boyunuza göre sağlıklı kabul edilen kilo aralığıdır. Tek bir doğru rakam yoktur: klinikte kullanılan formüller birbirinden birkaç kilo farklı sonuç verir. Hesaplayıcı dört yaygın formülü ve vücut kitle indeksine dayanan sağlıklı kilo aralığını birlikte gösterir.
Klasik formüller 152,4 cm (5 ft) taban kabul eder ve bu boyun üzerindeki her inç (2,54 cm) için sabit bir kilo ekler:
Devine formülü ilaç dozu hesaplarında yaygın kullanıldığı için en çok bilinenidir; Robinson ve Miller daha yeni ve genellikle biraz daha yüksek sonuç verir.
Dünya Sağlık Örgütü, sağlıklı kiloyu tek bir sayı yerine VKİ 18,5 – 24,9 aralığıyla tanımlar.
Aralık = 18,5 × Boy² (m) ile 24,9 × Boy² (m) arasıdır.
Örnek: 1,70 m boyundaki biri için sağlıklı aralık 53,5 kg – 72,0 kg'dır. Bu aralığın herhangi bir yerinde olmak sağlıklı kabul edilir.
İdeal kilo formülleri yalnızca boyu ve cinsiyeti dikkate alır; kas kütlesini, yaşı, kemik yapısını ve yağ oranını hesaba katmaz.
Düzenli spor yapan biri kaslı olduğu için formülün üzerinde çıkabilir ve bu bir sorun değildir. Yaşlılarda ise kas kaybı nedeniyle formül olduğundan iyimser görünebilir.
Bel çevresi de en az kilo kadar önemlidir: kadınlarda 88 cm, erkeklerde 102 cm üzeri metabolik risk artışıyla ilişkilendirilir.
1,70 m boy için sağlıklı kilo aralığı yaklaşık 53,5 – 72 kg'dır. Klasik formüller kadınlar için yaklaşık 59 – 63 kg, erkekler için 66 – 70 kg aralığında bir değer verir.
Bu formüller yaşı dikkate almaz. Yaş ilerledikçe kas kütlesi azalıp yağ oranı arttığı için aynı kiloda bile vücut bileşimi değişir; bu nedenle yaşlılarda kilo tek başına yeterli ölçüt değildir.
VKİ mevcut kilonuzun boyunuza göre hangi sınıfa girdiğini gösterir; ideal kilo ise hedef bir ağırlık önerir. İkisi birlikte kullanıldığında daha anlamlı olur.
Sağlıklı kilo aralığının üzerindeyseniz, aralığın üst sınırına inmek için gereken fark hedef olarak alınabilir. Haftada 0,5 – 1 kg'lık kayıp güvenli kabul edilir; hızlı kilo kaybı kas kaybına yol açar.
DEVAM EDİN
Boy ve kilonuza göre VKİ değerinizi, zayıf-normal-obez sınıfınızı ve ideal kilo aralığınızı öğrenin.
Son adet tarihinize göre kaçıncı gebelik haftasında olduğunuzu ve tahmini doğum tarihinizi hesaplayın.
Yaş, boy, kilo ve aktivitenize göre günlük kalori ihtiyacınızı ve protein-yağ-karbonhidrat miktarınızı bulun.