SAĞLIK
Günde Kaç Litre Su İçilmeli? Kiloya Göre Su İhtiyacı
4 dakikalık okuma · Güncelleme: 18.09.2026
"Günde 8 bardak" kuralı herkese uymaz. Su ihtiyacı kilonuza, ne kadar hareket ettiğinize ve havaya göre değişir. Bu rehberde kendi ihtiyacınızı nasıl hesaplayacağınızı ve yeterli su içip içmediğinizi nasıl anlayacağınızı anlatıyoruz.
Kiloya göre su ihtiyacı
Pratik formül kilogram başına yaklaşık 30–35 ml'dir:
- 55 kg: yaklaşık 1,8 litre
- 70 kg: yaklaşık 2,3 litre
- 85 kg: yaklaşık 2,8 litre
Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA), yiyeceklerle birlikte toplam sıvı alımı için kadınlarda 2,0 litre, erkeklerde 2,5 litre önerir.
Ne zaman daha fazla su gerekir?
- Egzersiz: her 30 dakika için yaklaşık 350 ml ek
- Sıcak ve nemli hava: yaklaşık 500 ml ek
- Ateşli hastalık, ishal ve kusma: kaybedilen sıvı yerine konmalı
- Emzirme dönemi: günlük ihtiyaç yaklaşık 700 ml artar
Susuzluğun belirtileri
Koyu renkli idrar, baş ağrısı, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü ve ağız kuruluğu yetersiz sıvı alımının yaygın belirtileridir. Yaşlılarda susama hissi zayıfladığı için belirtiler geç fark edilebilir.
Daha fazla su içmek için pratik öneriler
- Güne bir bardak suyla başlayın.
- Yanınızda su şişesi taşıyın; gün içinde kaç kez doldurduğunuzu takip edin.
- Her öğünde bir bardak su için.
- Salatalık, karpuz, çorba gibi su oranı yüksek yiyecekleri tercih edin.
Sık Sorulan Sorular
Kilo vermek için daha çok su içmek işe yarar mı?
Yemekten önce su içmek tokluk hissini artırarak daha az yemenize yardımcı olabilir. Ancak su tek başına kilo verdirmez; kalori dengesi belirleyicidir.
Gece su içmek zararlı mı?
Zararlı değildir, ancak yatmadan hemen önce çok su içmek gece uyanmaya yol açabilir. Günlük ihtiyacın büyük kısmını gündüz karşılamak daha rahattır.
Maden suyu ve ayran su yerine sayılır mı?
Sıvı alımına katkı sağlarlar. Maden suyunun sodyum, ayranın tuz içeriği yüksek olabileceği için tansiyon hastalarının miktara dikkat etmesi gerekir.
Şimdi kendi durumunuz için hesaplayın
Bu rehberdeki kuralları kendi rakamlarınıza uygulayın.
Günlük Su İhtiyacı Hesaplama →Bilgilendirme: Bu rehber genel bilgilendirme amaçlıdır ve hukuki veya mali danışmanlık yerine geçmez. Mevzuat değişebilir; bağlayıcı bir karar almadan önce mali müşavirinize veya avukatınıza danışın.
İlgili rehberler
İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?
Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleri, VKİ'ye dayalı sağlıklı kilo aralığı, bel çevresi ölçütü ve formüllerin kimlerde yanıltıcı olduğu.
Adet Döngüsü ve Yumurtlama Günü Nasıl Hesaplanır?
Döngü uzunluğu nasıl ölçülür, yumurtlama günü ve doğurgan dönem nasıl bulunur, gecikme ne zaman normaldir ve hangi durumlarda hekime başvurulmalı.