Kilonuza, egzersizinize ve havaya göre günde kaç litre ve kaç bardak su içmeniz gerektiğini hesaplayın.
Bilgilendirme: Buradaki sonuçlar girdiğiniz verilere göre üretilen tahmini değerlerdir; resmî bordro, banka veya kurum hesaplaması yerine geçmez. Kesin tutarlar için işvereninize, bankanıza veya mali müşavirinize danışın.
Su ihtiyacı kişiden kişiye değişir: kilo, fiziksel aktivite ve hava sıcaklığı miktarı doğrudan etkiler. Araç kiloya göre temel ihtiyacı bulur, egzersiz ve sıcak hava için ek miktarı ekler ve sonucu litre ve bardak olarak gösterir.
Yaygın kullanılan pratik formül kilogram başına yaklaşık 30–35 ml sudur. 70 kg bir yetişkin için bu günde yaklaşık 2,3 litre eder.
Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA) yiyeceklerle birlikte toplam sıvı alımı için kadınlarda 2,0 litre, erkeklerde 2,5 litre önerir. Bunun yaklaşık beşte biri yiyeceklerden gelir.
En pratik gösterge idrar rengidir: açık saman sarısı yeterli sıvı alımını, koyu sarı ise sıvı eksikliğini gösterir. Susama hissi, özellikle yaşlılarda geç ortaya çıkabilir.
8 bardak (yaklaşık 1,6 litre) birçok kişi için alt sınırdır. Kilonuz, aktiviteniz ve hava koşullarına göre ihtiyacınız daha fazla olabilir; araç kişisel miktarı hesaplar.
Çay ve kahve de sıvı alımına katkı sağlar, ancak kafein içerdikleri için günlük ihtiyacın büyük kısmını sudan karşılamak önerilir.
Sağlıklı böbrekler fazla suyu atar, ancak kısa sürede çok büyük miktarlar içmek kandaki sodyumu tehlikeli biçimde düşürebilir. Kalp veya böbrek hastalığı olanlar sıvı miktarını hekimiyle belirlemelidir.
DEVAM EDİN
Yaş, boy, kilo ve aktivitenize göre günlük kalori ihtiyacınızı ve protein-yağ-karbonhidrat miktarınızı bulun.
Boy ve cinsiyetinize göre ideal kilonuzu ve VKİ'ye dayalı sağlıklı kilo aralığınızı hesaplayın.
Boy ve kilonuza göre VKİ değerinizi, zayıf-normal-obez sınıfınızı ve ideal kilo aralığınızı öğrenin.